Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]
Jeżeli chcesz robić siłę i masę myślę, że brakuje tu martwego ciągu... Domyślam się że z powodu młodego wieku na razie nie chcesz go wykonywać i chyba słusznie, chociaż mógłbyś się uczyć techniki na samym gryfie. Niemniej jednak jeden dzień ewidentnie mi się nie podoba, ale może się nie znam. Ten w którym robisz tricepsa i bicepsa... myślę że [...]
Widze że mnie Panowie nie rozumieją .Mi o to chodzi że ucząc się w domu SW można sobie poradzić na ulicy z gościem który trenuje w jakimś klubie. Co z tego że ktoś chodzi 3 razy lub 2 na treningi karate lub jakiejś innej SW. W domu można tak samo się nauczyć bronic jak i w klubie np trenuje jakiś gość sobie w domu a potem pyta się kolegi co zrobił [...]
[...] skłoniło no I Cykl był konkret, niechciałem się rozdrabniać przy nim, a co do tego halo to sobie w sumie odpuszcze jeszczę będzie czas... wino 1-6 50mg cd Enan 2-11 250mg c7d Deca 1-10 400mg c7d więc jak zrobię tak będzie dobrze? czy może wino zacząć w siódmym tygodniu żeby ubić mase a na kicka dać propa, jak tak to w jakich dawkach? doradźcie
[...] powtórzeń - więc robienie tutaj po 15 powtórzeń w serii wiele nic nie da, bo mięśnie i tak urosną. Musisz zdecydować czy najpierw odchudasz się i maleją ci uda czy robisz mase i styka. Stopniowe przeciążanie mięśni... spróbuj sqmać. 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: 100% maksa 5 tydzień: 105% maksa 6 [...]
kreatyne rozumiem ze mono?:] wiem napewno ze kupie bialko bo diete opieram wlasnie na nim tzn 60 gr z odzywek a reszte z pozywienia. chodzi mi wylacznie o sucha mase zreszta przy moim metabolizmie o "niesuchej masie" nie mam co myslec a carbo w jakim celu? bo chyba niestarczy mi kasy na wszystko tj. bialko,kreta,tauryna i do tego jescze [...]
I jeszcze jedna istotna informacja - samą silownią rzeźby nie zrobisz - niezbedne tutaj będą treningi aerobowe - rowerek, bieganie, orbitrek przynajmniej 4 razy w tygodniu po minimum 50 minut. Najlepsze pory na to to rano na czczo, po treningu silowym, oraz -co teraz testuje - wieczorem trening krótszy, ale o bardzo wysokiej intensywnosci. Po [...]
[...] są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. podciąganie na drążku. Oraz barki ( w atlasie , i wogóle w google [...]
Chcesz ustabilizować wagę jednocześnie tracąc tłusz, w tym samym momencie nabrać czystego mięsa i spalić fat... Patrząc na Twoje wymiary olałbym masę i zajął się odchudzeniem. Rozplanuj michę(dział odżywianie) bo jak dalej będziesz masował to tak się otłuścisz, że na lato nic nie zrobisz.
przecież bez progresji też można zdobywać mase, to nie jest wcale twardo ustalone, że musi być bo inaczej sie nie da, wiele osób cwiczy ze stałym cieżarem i na efekty nie narzeka, a tak wogule ułozyć plan z progresem i sama hantlą to prawie niewykonalne, co do obwodów, nie maiłem po nich żadnych efektów, wg. split jest jak najbardziej na miejscu [...]
Właśnie myślę nad 4 miesiącami dobrej masy. Teraz do końca kwietnia dodałabym 250kcal i później lekko zwiększę do 300kcal. We wrześniu zadecyduję czy robię tylko mini cuta, żeby odetchnąć i jeszcze 2 miesiące przymasować albo pociągnę masę do września i od października redukcja. Zobaczę co się będzie działo. Nie skupiam się na wyglądzie sylwetki [...]
Taki mam zamiar. Zawsze orientacyjnie liczyłem, teraz przestałem ponieważ coraz mniej mam checi i postanowiłem jeść na co mam ochotę i odpocząć od diety. Policzyłbym nawet dokładnie tylko chciałbym orientacyjnie wiedzieć czy na takiej diecie gdzie polowe zapotrzebowania węgli zamienię na tak samo kaloryczna ilość tłuszczy (orzechów) jestem w [...]
[...] moze to tez wplynelo na moj bęben, jem duzo bialka przed snem zazywam ser bialy, co rano jem platki z mlekiem takze chyba nie jest najgorzej z odzywianiem jesli bede rano i wieczorem biegal po 20 minut dziennie to brzuch spadnie? albo jesli bede robil brzuszki codziennie rano i wieczorem? ale czy to wplynie w jakis sposob na uzyskaną mase?
Zaraz po powrocie Andrzej Brzeziński z TREC TEAM opowiedział nam o swoich przygotowaniach do tych ważnych zawodów: „Zostałem sklasyfikowany na 4-tym miejsc , które dla zawodnika jest chyba tym najgorszym. Swoje przygotowania rozpocząłem na 10 miesięcy przed zawodami. Przez okres 3 miesięcy trenowałem 4 razy w tygodniu siłowo i do tego 3 [...]
[...] potem chce redu na propie z 300-350 mg tyg + bold z 400 mg tyg i albo wino albo master tylko zastanawiam sie jak to jest z tym vlcd duzo miesnia na tym poleci ? tak wgle to mase jeszcze bym polecial z 3 miesiace ale mam chyba lipo i kur nie moge patrzec na te j** kacze suty a na usuniecie tego narazie kasy brak a jak bym sie dobrze wyciol to by [...]
[...] potem chce redu na propie z 300-350 mg tyg + bold z 400 mg tyg i albo wino albo master tylko zastanawiam sie jak to jest z tym vlcd duzo miesnia na tym poleci ? tak wgle to mase jeszcze bym polecial z 3 miesiace ale mam chyba lipo i kur nie moge patrzec na te j** kacze suty a na usuniecie tego narazie kasy brak a jak bym sie dobrze wyciol to by [...]
przy propie i 1 cyklu niestracisz masy a możesz ją zystać przy jednoczesnych spalaniu smalcu wiec niebój sie o to przymaj 3giety białka na kg i będzie git lec propa efka 2tyg potem 2 tyg clen i tak w kółko zrobić redukcje i zachowasz mase a moze nawet 2kg uskrobierasz
jak chcesz zwiększyć mase to raczej długodystansowe biegi odpadają.raczej krótkie intensywne interwały będą si co do treningu na siłowni spróbój FBW jakiegoś,bo po splicie będziesz wypluty na macie na drugi dzień. musisz mieć bilans kaloryczny porządnie na plus.polecam ci węglowodany WAXY MAIZ okołotreningowo.najnowsza "technologia",już [...]
Początkujący 14 latek ;)
